Säkerhet och risk

1. Jag kan minska skaderisken och göra aktiviteten säkrare för mig själv genom att tänja på sina muskler och värma upp i början. Om man värmer upp så påbörjar man ledsmörjningen så att det blir lättare att röra sig och minskar risken för skador. Om man tänjer på sina muskler så drar man ut de till sin fulla längd så att man inte sträcker sig. Man blir också flexiblare. Jag borde också veta hur bra jag är på någonting och vad jag kan prova på för att om jag provar på någonting som är på tok för svårt så kommer jag nog bli skadad.

Man borde också följa reglerna i spelet annars kan andra bli skadade, t.ex om man har en hög klubba i innebandy.

2. Omgivningen kan påverka säkerhet och risk eftersom att det är ju mest det omkring dig som kan skada dig. Om man spelar fotboll så kan man tänka på att använda sig av fotbollsutrustning, alltså benskydd och målvaktshandskar.

Om man håller på med t.ex gymnastik så borde man se till att man kommer landa på något mjukt, alltså borde man sätta ut t.ex mattor som är vadderade. Om man håller på med redskap så borde man se till att allting sitter fast och på rätt ställe. Annars kan det resultera i en felaktig träning eller skador.

Om man planerar en aktivitet så borde man tänka på att det ska finnas nog med plats för alla så att alla kan prestera så gott man kan så att ingen annan blir skadad. Om det är för trångt så blir det svårt att spela utan att skada folk.

Aktiviteten kan öka risken för skador eftersom om det är en aktivitet med högt tempo, som fotboll, så är det lätt att folk överanstränger sig och trampar fel eller sträcker sig. Dessutom så är tacklingar på bollen accepterade och om man inte riktigt vet vad man gör så är det lätt att man gör fel och skadar någon. Därför spelar aktivitetens regler stor roll och den hur bra man är.

3. För att göra det säkrare för mig själv och de andra deltagarna i aktiviteten så måste jag följa reglerna och veta vilken nivå som jag är på, veta hur bra jag är på aktiviteten. I innebandy så får man inte ha hög klubba för att det är stor risk att andra blir skadade om jag hastigt tar upp min klubba. Jag måste kunna förstå hur bra jag är och de andra är för att justera hur hårt jag ska skjuta i t.ex fotboll så att den andra personen inte blir skadad, men om den personen kan hantera en hård boll så kan jag skjuta hårt.

Handikappidrott

Handikappidrott är ett samlingsnamn för sporter för personer med funktionsnedsättning, t.ex att man är synskadad, döv eller på något sätt rörelsehindrad. Exempel på dessa sporter är rullstolsbasket och goalball. Rullstolsbasket är precis som basket fast att man sitter i en rullstol. Goalball är en sport för synskadade där det finns två lag med tre spelare på planen. Det finns två mål och man ska göra mål i motståndarens mål. Eftersom att de inte kan se bollen så är det en bjällra inuti bollen så att de kan lokalisera den. Jag tycker att handikappidrott är väldigt bra eftersom det tillåter handikappade att aktivera sig och ha kul i form av idrott.

De tävlande delas inte bara in efter kön utan även fuktionsnedsättning och hur svår funktionsnedsättning i olika klasser, ungefär som viktklasser i brottning. Det som är negativt med detta är att vissa handikappade inte får spela vissa sporter eftersom att de inte är handikappade på det sättet.

Det Svenska handikappidrottsförbundet (SHIF) och Sveriges Paralympiska Kommitté (SPK) är ett idrottsförbund som organiserar idrotter för handikappade.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Handikappidrott
http://www.ne.se/handikappidrot
http://www.handikappidrott.se/templates/Page.aspx?id=25

Idrottsreflektion

Lektion 1

Samarbetet i min grupp var bra, alla deltog i att planera lektionen. Vi ändrade antalen minuter som man skulle vara på varje station från 6,5 minuter till 1 låt eftersom att folk skulle bli snabbare. Vi kom sedan på att det hade varit mycket smartare att byta ordning på stationerna eftersom att situps och armhävningsstationen var direkt efter ”ligga på mage och trycka överkroppen upp”-stationen och då får man mjölksyra i Rectus abdominis (de raka magmusklerna) eftersom att de raka magmusklerna bara används statiskt i dessa övningar. Det hade varit smartare om vi haft stationerna i denna ordning:
1. Situps-och-armhävningsstation
2. Hantlar
3. Ribbstolar
4. Trycka överkroppen upp (eftersom att den är mest för ryggen)
5. Gympastång

Jag tycker att målen var sådär-bra eftersom att det var inte särskilt allsidigt, det var mest mage som man tränade. Det hade varit smartare med att ha ett belöningssystem där man fick poäng på alla stationer. Man lärde sig att förebygga skador eftersom att man värmde upp och stretchade.

Lektion 2

Lektionen gick ut på att vi skulle ha två ledare i mitten som gjorde olika övningar som skulle härmas av eleverna. Tyvärr var jag inte med på lektionen så jag vet inte om vi fick ändra på något. Denna lektion skulle vi egentligen ha som lektion 2 men vi ändrade det till lektion 3 eftersom att vi inte kommit på några övningar att göra när vi stod i ringen. Det var egentligen två ledare som skulle komma på övningarna på fritiden. Vi uppnådde målen eftersom att man inte använde redskap, övningarna skulle variera mycket och därför skulle det vara en allsidig träning.

Lektion 3

Ganska simpel lektion, man tränade intervallträning eftersom att man sprang så fort man kunde, och stannade i några sekunder och fortsatte sådär tills man hämtat en ärtpåse. Vi satte fram plintarna under uppvärmningen och stretchningen. Vi kunde haft fler saker att göra som hade med styrketräning att göra, t.ex att efter man hämtat en ärtpåse så fick man hålla på med hantlar, det hade maximerat effektiviteten på lektionen så att man tränat flera saker.

Lektion 4

Detta var en intressant lektion eftersom att vi blandade styrketräning med konditonsträning. Jag tycker att stationerna var i bra ordning eftersom att det är mycket allsidigt. Vi hade kunnat ändra så att stationen där man hämtade ärtpåsar i led bestämde hur länge stationerna varade. Det skulle motivera gruppen vid stationen att göra det snabbare.

Idrottsuppgifter

1. Jag tycker att vi har arbetat med att röra sig i olika fysiska sammanhang, reflektera över rörelse, hälsa och livsstil, genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer,

förebygga risker vid fysisk aktivitet och hantera nödsituationer på land och i vatten.

Vi har arbetat att röra oss allsidigt i olika fysiska sammanhang genom att göra olika sporter/lekar som bollsporter, höjdhopp, simning, dans, osv.

Vi har arbetat med att reflektera över rörelse, hälsa och livsstil när vi gjorde idrottsreflektioner om gunnesborundan när vi gjorde konditionsträning. 

Vi har arbetat med utevistelser och friluftsliv nu i nian, vi har kollat på filmklipp om det och behövt planera en vandring i fjällen eller skogen. Vi har orienterat många gånger i Skrylle och St Hans backar.

Vi har arbetat med risker vid fysisk aktivitet och att hantera nödsituationer på land och i vatten på olika lektioner, vi kollade på ett filmklipp om hur man ska bete sig i en kanot för att den inte ska tippa över så att man ramlar i och vi har gått igenom att man ska stretcha för att inte skada sig senare.

2. Jag tycker inte att vi har arbetat med kroppsideal inom idrotten och hur individens val av idrotter påverkas av olika faktorer.

3. Jag behöver nog arbeta med dans och motorik och koordination även om jag aldrig någonsin kommer att kunna hjula.

Jag skulle helst arbeta med lekar eller styrketräning.

Vandring i fjällen

Klädsel

Om man ska vandra i fjällen ska man ha på sig flera lager kläder eftersom man blir varmare närman rör på sig än när man sitter stilla. Om man ska utföra hektiska uppgifter så bör man bara ha ett tunt lager kläder på sig, som underställ. Om man sitter ner och vilar ska man helst ha tre eller fyra lager kläder på sig eftersom man inte blir varm om man sitter ner.

Helst ska man inte använda bomull eftersom det drar åt sig fukt så att man blir blöt och kall. Om man ska anstränga sig hårt kan man ha syntetkläder eftersom det leder fukten från kroppen. Man kan använda ull för att det håller fukt utan att du känner dig blöt.

Man borde ha på sig två par strumpor på fötterna eftersom man går väldigt mycket, så det är bättre att slita sönder ett par strumpor än din fot. Tänk på att som sagt aldrig använda bomullsstrumpor eftersom det kommer att göra dina fötter fuktiga och kalla. Tänk på att byta dina strumpor vid några pauser du tar på vandringen.

Säkerhet

Ta med en kompass och karta över vandringslederna eller GPS så att du inte tappar bort dig. Ha kartan eller GPSen och andra vattenkänsliga saker i en plastpåse i din ryggsäck så att de inte går sönder mitt ute i skogen av regn. Kolla på väderrapporten så att du vet hur du ska klä dig i fjällen och ha alltid en vattenflaska med dig som är lättåtkomlig. Du borde använda solskydd om väderrapporten säger att det blir soligt, men ta med det i alla fall. Meddela en kompis om var du ska och när du kommer hem igen så att din kompis kan ringa polisen om du inte kommer tillbaka. Du borde anpassa vandringen efter vädret.

Mat

När du packar ner maten i din väska så borde du packa ner livsmedlen i plastpåsar i det måttet du ska använda i dina maträtter. När du ska tillaga din mat så måste du veta hur en lägereld är byggd. Du måste ha din lägereld på antingen en sand eller grusmark. Du måste ha någonting som hindrar elden att rymma, t.ex stora stenar. Använd tändning, t.ex torra kvistar. Det finns många sätt du kan tillaga maten på.

Pyramideld är den vanligaste brasan. Den är effektivast om man ska grilla korv. Man kan göra en Riseld, den går fort att ordna och man får både värme och ljus väldigt snabbt. Det är speciellt bra om man vill torka kläder snabbt eller behöver ljus. Det kan också fungera som en nödsignal.

Idrott & Hälsa

Mitt mål:
Jogga Gunnesborundan på mindre än 20 minuter.

Första gången sprang jag på ungefär 25 minuter. Andra gången sprang jag på 22 minuter och 30 sekunder, vilket är en förbättring på 3 minuter. Jag nådde inte 20 minuter, men jag är nöjd med 22 minuter.

Jag skrev ganska regelbundet i träningsdagboken, jag tycker att jag skrev dom flesta utförligt men jag kunde ha skrivit fler gånger. Jag tränade på fritiden som inte har med kondition att göra.

P: Det blev ett bättre resultat och min kondition är bättre. Jag kände inte direkt någon mjölksyra.
M: Jag nådde inte mitt mål.
I: Jag skulle vilja förbättra min kondition mer och hålla en takt när jag joggar.

Träningsdagboken

v. 37 Tisdag

Det var badminton, jag blev inte så speciellt trött men tyckte att det var roligt eftersom jag brukar spela med min familj.

V. 37 Torsdag

Den kinesiska muren, det var en interwall träning vilket betyder att man springer lite, sen vilar man och springer igen. Jag kände ingen belastning i ryggen men blev väldigt törstig.

V. 38 Tisdag

Vi spelade parfotboll. Jag var mest målvakt eftersom jag tycker att det är väldigt roligt. När jag var ute på plan och spelade var jag med Tor. Att spela ute på plan var inte särskilt roligt eftersom man nästan aldrig fick bollen.Jag blev inte så trött. Man fick sen spela ensam och alla var ute på plan. Det var roligare och jag fick använda min höjd som försvarare.

V. 39 Torsdag

Vi orienterade, jag orienterade med Oliver och han fick ont i sin häl, han hade tydligen hälsporre. Vi hade kunnat ta fler om inte det hade hänt, men det gjorde så att det gick mycket långsammare. Vi gick vilse 1 gång men hittade tillbaka. Vi orienterade inte dåligt enligt mig, det tog bara mycket tid för att jag inte fick springa.

V. 40 Tisdag

Jag sprang Gunnesborundan på 23:30 minuter vilket är en förbättring på 2:30 minuter. Det kändes bättre men spydde nästan när jag sprungit 3/4.

Gunnesbo-rundan

Tiden jag fick var: 24:59.8

När jag sprang märkte jag att jag fick mjölksyra i benen ganska snabbt. För att förbättra detta måste jag gå ner i vikt, så jag tänker helt enkelt att springa/träna oftare.

Den tiden jag siktar på: 20:00 eller mindre.